Ep. 801 — #26 | Como começar a correr, com Lari da 1k mais | Girls Who Run by Stemma
O episódio de hoje é sobre o olhar de quem nos guia! Aquela pessoa que está do outro lado da planilha, acompanhando, ajustando, incentivando e, muitas vezes, segurando a gente pra não fazer besteira. Vamos falar sobre o que é treinar mulheres, como nasce uma assessoria de corrida, como um treinador monta planilhas personalizadas e como alinhar metas e expectativas de forma saudável. E pra bater esse papo, a gente recebe uma mulher que vive corrida em todos os papéis: atleta, treinadora e empreendedora. Hoje, a gente recebe a Larissa Gonzaga, treinadora, corredora e fundadora da assessoria 1kmais. Bora começar o episódio?
Resumo
O episódio coloca o holofote em quem está “do outro lado da planilha”: a treinadora. Mariana Real e Marcela Fant recebem Larissa Gonzaga (Lari), corredora, treinadora e fundadora da assessoria 1K Mais, para discutir como é treinar mulheres, alinhar expectativas e construir consistência com saúde. A conversa começa com a trajetória pessoal da Lari, mostrando como a corrida virou um eixo de vida que mistura performance, cuidado e empreendedorismo. Ao longo do papo, fica claro que a planilha é só uma parte do processo — o que sustenta a evolução é comunicação, contexto e respeito ao corpo. A Lari conta que não foi uma criança “do esporte”, mas encontrou motivação nas aulas de ginástica da academia e decidiu fazer Educação Física num momento de epifania pós-treino. Depois, mergulhou no CrossF
Destaques
- A periodização é o que dá sentido à planilha: semanas de carga e de regeneração evitam a falsa ideia de que o treino deve “só aumentar” (ex.: 10 km numa semana e 9 km na outra pode ser parte do plano).
- Para iniciantes, o erro mais comum é correr rápido demais, inclusive nos treinos com corrida/caminhada; o objetivo é terminar o bloco de corrida sem chegar ao limite e sem “dar a vida” nos minutos correndo.
- Lesões recorrentes (como canelite) geralmente estão mais ligadas à intensidade do que a tênis ou falta de fortalecimento; o primeiro ajuste costuma ser reduzir ou retirar estímulos fortes e subir volume com cautela.
- Maratona provoca um grande estresse fisiológico: mesmo quando a pessoa se sente descansada, a recuperação completa costuma levar de 3 a 6 semanas, e tentar performar cedo demais aumenta risco de quebra e lesão.
- O sucesso na assessoria depende de parceria: sem comunicação ativa do aluno (cansaço, sono ruim, sintomas, dores), o treinador não consegue ajustar a carga com precisão e o processo perde eficiência.
- IA e algoritmos podem ajudar quem está no “zero”, mas não substituem orientação personalizada; treino e evolução dependem de contexto, histórico, preferências e do momento de vida — algo que exige interpretação humana.
- Correr “para sempre” é mais sobre comportamento do que sobre pace: consistência, propósito e gentileza com o próprio corpo sustentam performance dentro do que é saudável para cada fase.
Tópicos: Empreendedorismo e criação de assessoria online (1K Mais), Periodização, planilhas e gestão de carga (volume vs intensidade), Iniciação na corrida: erros comuns e como começar com segurança, Recuperação pós-maratona e alinhamento de expectativas, Tecnologia na corrida (Garmin, VFC) e limites da IA na prescrição de treinos
Citações
- “Ela precisa pôr o tênis e dar o primeiro passo.” — Larissa Gonzaga
- “Se o treino era para ser rodagem e você fez mais forte, você errou.” — Larissa Gonzaga
- “Não corra mais o tempo antes da hora.” — Mariana Real
- “Quando você começar a a sentir que não tá rolando, pode saber que você tá sem propósito.” — Larissa Gonzaga