Ep. 54 — EP.54 - Roupa de borracha ajuda ou pode atrapalhar? Bruna Mahn e Marilia Andrade - Stemma Performance
No episódio de hoje do Stemma Performance, Bruna Mahn recebe a Dra. Marília Andrade, especialista em fisiologia do exercício, para uma conversa aprofundada sobre o uso de roupas de borracha em esportes aquáticos como triatlo e maratonas aquáticas. Dra. Marília explica a função original da roupa de borracha em prevenir a hipotermia e discute seus efeitos secundários benéficos, como a melhora na flutuabilidade e no desempenho. O episódio também oferece dicas sobre treinamento, estratégias de hidratação e ajustes de percepção em provas longas, como o Ironman 70.3 em Brasília, ajudando atletas a otimizar seu rendimento e evitar lesões.Timestamps:0:00 - Introdução ao tema: Bruna Man apresenta a especialista convidada.00:47 - Apresentação da Dra. Marília: Formação e áreas de atuação.02:34 - Função da roupa de borracha: Proteção contra hipotermia e benefícios secundários.05:17 - Impacto no desempenho: Como a roupa pode melhorar o desempenho.10:14 - Comparação com e sem mangas: Diferenças e preferências de uso.12:47 - Ajustes biomecânicos: Treinando com roupas de borracha.32:09 - Dicas práticas: Estratégias de prova e hidratação no Ironman 70.3.42:02 - Considerações finais e agradecimentos: Resumo das dicas e importância de testar equipamentos antes das provas.Hashtags:#StemmaPerformance #RoupadeBorracha #Triatlo #MaratonasAquáticas #FisiologiadoExercício #DesempenhoAtlético #Hidratação #Ironman70.3 #DraMaríliaAndrade #EsportesAquáticos ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 CAMISETAS DO STEMMA (COMPRE A SUA!): https://reserva.ink/stemmapodcast Redes:https://www.instagram.com/stemmasport/Hosts:Fabio Bessa https://www.instagram.com/fabiobessaaa/Thiago Kawamura https://www.instagram.com/thikawamura/Edição:Gabriel Barbosa https://www.instagram.com/acqua_xtreme/INSCREVA-SE NO CANAL![Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
O episódio gira em torno de uma dúvida muito comum em provas de triatlo e maratona aquática: roupa de borracha ajuda sempre ou pode atrapalhar? Bruna Mahn conduz a conversa com a Dra. Marília Andrade, fisioterapeuta de formação e doutora/pós-doutora em fisiologia do exercício, hoje professora da Escola Paulista de Medicina e coordenadora de um laboratório no Centro Olímpico. A discussão sai do “achismo” e entra no que a literatura e a fisiologia mostram sobre performance, flutuabilidade e risco de superaquecimento. No pano de fundo, o episódio também traz um olhar prático para quem vai competir (com destaque para o 70.3 Brasília) e precisa tomar decisões rápidas e seguras. Marília explica que a função primária da roupa de borracha é proteger contra hipotermia, mas que ela gera efeitos sec
Destaques
- A função principal da roupa de borracha é prevenção de hipotermia; ganhos de performance são efeitos secundários ligados a flutuabilidade e menor arrasto.
- Estudos indicam melhora média de desempenho entre 3% e 10%, mas o benefício varia muito por técnica, velocidade, composição corporal e posição do quadril do atleta.
- Água do mar (mais densa) e água mais fria favorecem a flutuação, reduzindo o efeito incremental da roupa; em água doce e mais quente, a roupa tende a mudar mais a flutuabilidade, mas o calor pode virar um problema.
- Não há evidência consistente de diferença de desempenho entre roupa com manga e sem manga; a decisão deve priorizar conforto, mobilidade e risco térmico.
- Treinar com a roupa é essencial: ela muda o padrão de nado (braçada mais longa e menor frequência quando bem adaptado), e roupa mal ajustada pode entrar água e virar ‘paraquedas’.
- Em água quente, a roupa pode aumentar muito a temperatura central e prejudicar o desempenho por desvio de fluxo sanguíneo para a pele; isso pode comprometer bike e corrida por desidratação e aumento de FC.
- Para provas quentes/secas, é mais seguro modular pela frequência cardíaca e percepção de esforço do que insistir em potência/ritmo planejados, além de planejar hidratação/eletrólitos para evitar chegar à sede.
Tópicos: Roupa de borracha no triatlo: hipotermia, flutuabilidade e desempenho, Efeito de manga vs sem manga e adaptações biomecânicas no nado, Riscos de superaquecimento, desidratação e impacto na bike/corrida, Estratégia de prova: frequência cardíaca, percepção de esforço e hidratação
Citações
- “as roupas de borracha Originalmente elas servem para proteger contra a hipotermia né” — Marília
- “a roupa de borracha vai melhorar aí de 3 a 10% do do desempenho no geral no geral” — Marília
- “quando você nada com a roupa de borracha numa água quente isso pode prejudicar o nato né” — Marília
- “precisa treinar com a roupa precisa e ajustar o tamanho tudo isso é muito importante” — Bruna