Ep. 50 — EP.52 - Como entrar em estado de Flow? Carla Di Pierro & Bruna Mahn - Stemma Performance

Descubra o que é o estado de Flow e como alcançá-lo para maximizar sua performance esportiva! Bruna Mahn recebe a psicóloga do esporte Carla di Pierro para desmistificar o Flow, explicando como equilibrar competência e desafio, a importância da atenção plena e o prazer no esporte. Aprenda técnicas de meditação e autoconsciência para entrar no "The Zone" e transformar seus treinos em momentos de alta performance e bem-estar. Ideal para atletas amadores e profissionais que buscam otimizar seu desempenho e lidar com a ansiedade pré-competição.Timestamps das Seções Importantes0:00 - Introdução: Boas-vindas e apresentação da convidada Carla de Pierro0:50 - O que é Flow e como entrar nesse estado2:03 - A importância do equilíbrio entre competência e desafio3:08 - Presença no momento e a importância de evitar julgamentos3:45 - O prazer no treino e a facilidade no estado de Flow4:20 - Flow na competição: o exemplo de Ayrton Senna5:27 - Treinamento para o Flow: meditação e atenção plena6:32 - O esporte como descompressão do stress diário7:40 - Estado de Flow: cérebro focado no presente8:55 - Objetivos do treino e a atenção plena9:28 - Autopercepção e autoconsciência10:02 - Estratégias para trabalhar a percepção11:08 - Ansiedade pré-competição: como regular12:19 - A importância da psicologia do esporte para todos12:52 - Queixas comuns e benefícios para atletas amadores13:58 - Psicologia Clínica do Esporte e saúde mental14:28 - Envolvimento da família no processo15:35 - Caso Luísa Batista: transformação com a psicologia16:08 - A evolução da psicologia do esporte16:44 - Agradecimentos e considerações finais17:18 - Patrocinadores do Stema PerformanceHashtags#FlowNoEsporte #PsicologiaDoEsporte #AltaPerformance #Triatlon #Meditação #AtencaoPlena#Ansiedade #Competição #StemaPerformance #BrunaMa #CarlaDePierro #TreinamentoEsportivo#BemEstar #SaudeMental #Esporte ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 CAMISETAS DO STEMMA (COMPRE A SUA!): https://reserva.ink/stemmapodcast Redes:https://www.instagram.com/stemmasport/Hosts:Fabio Bessa https://www.instagram.com/fabiobessaaa/Thiago Kawamura https://www.instagram.com/thikawamura/Edição:Gabriel Barbosa https://www.instagram.com/acqua_xtreme/INSCREVA-SE NO CANAL![Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]

Resumo

Bruna Mahn recebe Carla Di Pierro, psicóloga do esporte e triatleta amadora, para destrinchar o que é o estado de Flow e por que ele costuma estar associado aos melhores momentos de performance. Carla explica o Flow como um estado psicológico de altíssima concentração, prazer e alteração da percepção de tempo e espaço, em que a execução fica fluida e quase automática. Ao longo do papo, elas conectam o tema tanto ao treino quanto à competição, trazendo exemplos práticos do endurance (como triathlon e natação) e da tomada de decisão em modalidades diferentes. O episódio deixa claro que “entrar em Flow” não é algo totalmente controlável, mas pode ser favorecido por condições específicas. A principal é o equilíbrio entre o desafio e a percepção de competência: quando a tarefa está alinhada co

Destaques

Flow é um estado de atenção plena com alta concentração, prazer e sensação de execução automática, no qual a pessoa tende a alcançar sua melhor performance.
Não dá para “controlar” o Flow diretamente, mas é possível aumentar a probabilidade criando condições como presença no momento, fluidez e feedback imediato.
O gatilho central é equilibrar desafio e competência percebida: tarefas muito fáceis geram tédio, e tarefas acima da capacidade geram ansiedade e quebram a fluidez.
Meditação e treino de atenção plena treinam o mesmo músculo mental necessário para o Flow: sustentar foco no aqui-agora e reduzir ruminação e julgamentos.
Usar o treino apenas como mais uma fonte de pressão aumenta risco de frustração, lesão e déficit de recuperação; quando usado também como descompressão, melhora bem-estar e consistência.
A ansiedade pré-competição pode ser regulada até um nível ótimo por meio de respiração, preparação mental e escolhas do que pensar, aumentando sensação de controle na largada.
Psicologia do esporte efetiva é clínica: para sustentar performance, muitas vezes é preciso tratar sofrimento (ansiedade, depressão) e considerar relações, rotina, trabalho e vida financeira.

Tópicos: Estado de Flow e performance esportiva, Atenção plena, meditação e foco no presente, Ansiedade pré-competição e autorregulação, Psicologia clínica do esporte e saúde mental, Treino como descompressão vs pressão por performance

Citações

“a gente não controla muito entrar no estado de Flow Mas a gente pode aumentar a chance de entrar em estado de Flow né” — Carla Di Pierro
“o estado de Flow o cérebro ele não tá pensando sobre o que eu tenho que fazer ele só tá fazendo só tá fazendo” — Carla Di Pierro
“se a gente usa o nosso treino como mais uma pressão mais um lugar de performance a gente junta várias sobrecargas” — Carla Di Pierro
“não existe um trabalho de preparação mental que não envolva conhecer essa pessoa conhecer os desafios dela o contexto que ela tá vivendo” — Carla Di Pierro