Ep. 48 — EP.49 - Está pensando em fazer uma Maratona? Camilo Alves - Diretor Técnico da Run Fun - Stemma Performance
Neste episódio do Stemma Performance, preparamos você para encarar uma maratona! Com participação do treinador Camilo Alves da Runfun, exploramos:Como iniciar seus treinos para uma maratonaPlanejamento e periodização de treinosBenefícios do treino de força e resistênciaImportância do descanso e do polimento pré-competiçãoEstratégias para adotar e evitar lesõesAcompanhe também a preparação especial para a Maratona do Rio de Janeiro e descubra dicas essenciais para completar sua preparação. Se você está no início dessa jornada, não perca este episódio repleto de valiosas informações!Timestamps Importantes:00:00 Introdução e convidados especiais01:21 Iniciantes na maratona: dicas e preparação03:48 Tempo ideal e treinamento para maratona05:39 Ciclos de treinamento e carga ideal09:07 A importância do descanso e fase regenerativa22:28 Papel fundamental dos treinos de força27:32 Processo de polimento e período pré-maratonas31:47 Personalização dos treinos e atendimento a intercorrências36:56 Testes e individualização do treinamentoHashtags: #Corrida #Maratona #Treinamento #StemaPerformance #CorridaDeRua #RunningTips #MaratonaDoRio #ForcaENaCorrida #keeprunning ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 CAMISETAS DO STEMMA (COMPRE A SUA!): https://reserva.ink/stemmapodcast Redes:https://www.instagram.com/stemmasport/Hosts:Fabio Bessa https://www.instagram.com/fabiobessaaa/Thiago Kawamura https://www.instagram.com/thikawamura/Edição:Gabriel Barbosa https://www.instagram.com/acqua_xtreme/INSCREVA-SE NO CANAL![Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
O episódio acompanha o início da jornada de dois hosts/alunos que vão encarar a Maratona do Rio e trazem para a mesa o próprio treinador, Camilo Alves, diretor técnico da Run Fun (Stemma Performance). A conversa é prática e bem “vida real”: como começar, quanto tempo planejar, como organizar treinos e como não se sabotar tentando fazer tudo forte o tempo todo. Mesmo sendo um episódio mais esportivo, ele se conecta ao universo de planejamento e execução (típico de fintech e negócios) ao tratar a maratona como um projeto com metas, ciclos, risco e gestão de energia. No pano de fundo, ainda há o momento de patrocinadores, incluindo uma fintech (CashMe) explicando home equity e crédito com garantia de imóvel. Camilo explica que, para quem já corre e até já fez meia maratona, um ciclo de marat
Destaques
- Um ciclo típico de maratona para quem já corre costuma durar cerca de 18 a 21 semanas, permitindo construir base, aumentar frequência semanal e entrar gradualmente na especificidade.
- A progressão de volume deve ser feita em “escadinha”, com uma semana de alívio a cada 3–4 semanas para recuperação e supercompensação, reduzindo risco de lesão e excesso de fadiga.
- Treinos leves (Z1/Z2) são fundamentais para performance em maratona: reduzem estresse musculoesquelético e promovem adaptações como aumento/eficiência de mitocôndrias, melhor uso de gordura e capilarização.
- O erro comum do iniciante é tentar correr forte até nos treinos regenerativos para “encostar” no pace de maratona, o que impede recuperação e compromete os treinos-chave (tiros e longos).
- Para reduzir insegurança, faz sentido inserir estímulos de ritmo de prova ao longo do ciclo (não só perto da prova), equilibrando confiança psicológica e adaptação fisiológica.
- Longões muito próximos de 42 km tendem a causar desgaste difícil de recuperar; a referência trazida é que até ~34 km costuma entregar resultado semelhante com menor risco de chegar “quebrado” na prova.
- Musculação 2–3x por semana (incluindo core) é tratada como pré-requisito do ciclo, tanto por prevenção de lesão quanto por sustentabilidade do corpo no longo prazo.
Tópicos: Periodização e ciclo de 18–21 semanas para maratona, Treinos leves (Z1/Z2), limiares e adaptação fisiológica, Progressão de volume, semanas regenerativas e polimento (taper), Treino de força/musculação e prevenção de lesões, Gestão de intercorrências: dor, lesões e ajustes de planilha, Patrocínios e menção à fintech CashMe (home equity e crédito com garantia de imóvel)
Citações
- “maratona é desequilibrado pro lado do esporte você precisa escolher né” — Camilo
- “treino perdido é treino esquecido vamos seguir para em frente” — Camilo
- “deixa deixa deixem para sofrer né E para machucar numa” — Camilo
- “tem confiar no seu treinador cara” — Thiago