Ep. 30 — EP.30 - O que é RED-S - Bruna Mahn & Dra. Georgia Zattar - Stemma Performance
Podcast que une a teoria à prática do universo do endurance. Conteúdos técnicos com embasamento científico de forma descomplicada e direta. Uma parceria com o @stemmasports Episódio 30 • Bruna Mahn - triatleta profissional durante 10 anos e educadora física @bruna_mahn • Dra Georgia Zattar CRM 43366 Graduação em Medicina pela PUCPR Pós Graduação em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia Pós Graduação em Medicina Esportiva pela Universidade Paulista Instagram: drageorgiazattar Youtube: Georgia Zattar Edição: Gabriel Barbosa https://www.instagram.com/acqua_xtreme/ INSCREVA-SE NO CANAL! [Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
No EP.30 do Fintech Makers (Stemma Performance), Bruna Mahn recebe a Dra. Georgia Zattar para explicar, de forma prática e com alertas diretos, o que é RED-S (deficiência de energia relativa no esporte). A conversa parte de um cenário comum: atletas e amadores que intensificam o treino enquanto fazem restrição calórica por estética ou tentativa de emagrecimento rápido. Georgia contextualiza como dietas muito restritivas (incluindo abordagens como low carb, quando mal aplicadas) podem conflitar com a performance e com a saúde. Bruna complementa com exemplos de rotina de treinos, cansaço crônico e a importância de reconhecer sinais precoces. O episódio detalha como o RED-S se manifesta além do “não render no treino”: queda de imunidade, infecções de repetição, alterações de humor, insônia e
Destaques
- RED-S começa com deficiência de energia (déficit calórico), frequentemente motivada por estética ou por dietas restritivas que não conversam com a demanda do treino.
- Os sinais vão além da performance: infecções de repetição, insônia, irritabilidade, sintomas depressivos e lesões recorrentes são alertas clássicos de baixa disponibilidade energética.
- Overtraining pode ser consequência do RED-S; a progressão citada inclui overreaching e, depois, um overtraining que pode exigir 2 a 3 meses de recuperação com redução/pausa de treino e ajuste alimentar.
- Exames laboratoriais e avaliação clínica ajudam a confirmar o quadro (cortisol, anemia, testosterona e hormônios femininos alterados), evitando tratar apenas a lesão sem corrigir a causa.
- Na mulher, pode ocorrer a tríade da atleta (deficiência energética, osteopenia/osteoporose e amenorreia), com impacto hormonal, risco ósseo e necessidade de reabilitação prolongada.
- Treinar em jejum pode ser compatível apenas em cenários bem controlados (curto, leve e com carboidrato adequado no dia anterior); jejum + alta intensidade + baixa ingestão de carboidrato aumenta risco de RED-S.
- Emagrecer e performar ao mesmo tempo é difícil; a recomendação prática é periodizar: fase de emagrecimento com baixa intensidade e alinhamento entre médico/nutri/nutrólogo e treinador.
Tópicos: RED-S (deficiência de energia relativa no esporte), Overreaching e overtraining: sinais, progressão e recuperação, Tríade da mulher atleta: amenorreia e saúde óssea, Nutrição esportiva, déficit calórico e performance, Treino em jejum e riscos em alta intensidade, Equipe multidisciplinar e autoconhecimento do atleta
Citações
- “Reds é deficiência de energia relativa no esporte.” — Dra. Georgia Zattar
- “A gente tem Esse costume de se sentir cansado de não dormir bem de negligenciar que precisa de pelo menos 7 horas de sono aí o paciente já começa a dormir 5 horas 4 horas porque vai acordar cedo para treinar e vai trabalhar o dia inteiro.” — Dra. Georgia Zattar
- “Performance não anda junto com déficit calórico.” — Dra. Georgia Zattar
- “Não fique refém do relógio né tente ganhar um autoconhecimento saiba o que é o correr leve saiba o que é correr forte entenda porque daí você vai conseguir saber o que é um alerta né.” — Bruna Mahn