Ep. 308 — EP.25 - Foco e Concentração - Dr. Paulo Puccinelli & Carolina Penteado - Stemma Performance
Podcast que une a teoria à prática do universo do endurance. Conteúdos técnicos com embasamento científico de forma descomplicada e direta. Uma parceria do @meu.doc com o @stemmasports
Resumo
Neste episódio do Stemma Performance (no Fintech Makers, mas com conteúdo de alta performance), o Dr Paulo Puccinelli recebe a psicóloga Carolina Penteado para uma conversa prática sobre foco, disciplina e concentração no esporte — especialmente em provas longas e dolorosas, como endurance e triathlon. Eles partem de uma premissa libertadora: perder a concentração é normal e, em vigília, grande parte do nosso tempo já é naturalmente distraído. A conversa costura aspectos biológicos (sono, alimentação, neurotransmissores), ambientais (estímulos externos, pressão de arquibancada) e mentais (ansiedade e ruminação) para explicar por que o foco “vai embora” mesmo em atletas experientes. Carolina destaca que foco não é traço de personalidade fixo, mas uma habilidade cognitiva treinável e altame
Destaques
- Perder o foco durante treino ou prova é esperado: o estado “normal” do cérebro tende à distração, então concentração exige esforço e prática deliberada.
- Foco é treinável e depende do estado fisiológico: sono insuficiente, alimentação desregulada, cafeína em excesso e álcool podem piorar atenção e autocontrole.
- Redes sociais são um fator moderno de dispersão, especialmente no pré-competição, por direcionarem atenção para comparação e estímulos contínuos.
- Metas bem construídas reduzem ansiedade: diferenciar meta de resultado, desempenho e processo ajuda a manter a mente no presente e no que é controlável.
- Rotina pré-competição (nutrição, aquecimento e planejamento) diminui espaço para pensamentos aleatórios e aumenta consistência psicológica.
- Ferramentas simples funcionam na prática: âncoras corporais (mão na água, quadril na bike), respiração (4-6) e autofala curta orientam a atenção no momento crítico.
- Desfusão cognitiva ajuda a lidar com ruminação: reconhecer o pensamento (“te vi”) e deixá-lo ir evita ficar ‘atolado’ em medo, dor ou catastrofização.
Tópicos: Foco e concentração no esporte de endurance, Rotina pré-competição e visualização, Técnicas de respiração e regulação emocional, Metas (resultado, desempenho e processo) e presença no momento, Autofala, âncoras corporais e desfusão cognitiva
Citações
- “nosso estado normal é tá distraído né” — Carolina Penteado
- “não adianta eu pensar que o frio vai passar ele não vai passar” — Carolina Penteado
- “a mídia social atrapalha no foco na concentração não tá escrito” — Carolina Penteado
- “sucesso é fundamental Não adianta eu falar assim ah eu quero ganhar a Maratona de Boston tá não é realista não” — Carolina Penteado
- “oi pensamento te vi obrigado pensamento tchau pensamento” — Carolina Penteado