Ep. 301 — EP.20 Jet Lag - Dr. Paulo Puccinelli - Stemma Performance
Podcast que une a teoria à prática do universo do endurance. Conteúdos técnicos com embasamento científico de forma descomplicada e direta. Uma parceria do @meu.doc com o @stemmasports
Resumo
O episódio EP.20 do Stemma Performance é gravado em Serra Nevada, na Espanha, diretamente de um centro de alto rendimento (CAR) localizado a 2320 metros de altitude. O host contextualiza a viagem como parte da preparação da Seleção Brasileira de Natação para os Jogos Olímpicos de Paris, reforçando como rotina, ambiente e ciência se conectam na busca por performance. Em vez de um formato de entrevista, o episódio vira um relato prático e educativo do que ele está vivendo “na pele”: o jet lag e seu impacto real em atletas e profissionais em deslocamentos longos. O tema central é definido como o descompasso entre o ciclo circadiano (relógio biológico) e o novo fuso horário após atravessar vários fusos de maneira abrupta, geralmente de avião. Ele explica que o corpo opera com janelas temporai
Destaques
- Jet lag é o desbalanço entre o relógio biológico (ciclo circadiano) e o fuso horário local após uma mudança abrupta, especialmente ao cruzar muitos fusos em voo.
- Os sintomas mais críticos para performance incluem fadiga, piora de cognição e tempo de reação, insônia e alterações gastrointestinais, afetando tomada de decisão e recuperação.
- A melhor forma de minimizar impacto é logística: chegar o máximo de tempo antes da prova para permitir adaptação completa ao novo fuso.
- Ajuste gradual do horário ainda no local de origem pode ajudar, embora seja difícil de executar no dia a dia.
- Voos noturnos e dormir no avião como se já estivesse no fuso do destino facilitam a transição e reduzem o ‘choque’ de rotina.
- Exposição à luz solar ao chegar acelera o realinhamento circadiano, atuando como um sincronizador natural do relógio biológico.
- Hidratação e, em alguns casos, uso de melatonina em torno da viagem podem apoiar o ajuste do sono e reduzir efeitos do jet lag, com base em estudos citados pelo host.
Tópicos: Jet lag e ciclo circadiano, Performance esportiva e alta performance, Estratégias de adaptação a fuso horário (luz solar, sono, voos noturnos), Aclimatação em altitude e preparação para os Jogos Olímpicos
Citações
- “jet lag é uma união de alterações ocasionadas pela diferença entre o nosso ciclo circadiano entre o nosso relógio biológico e o fuso horário que a gente muda abruptamente” — Dr. Paulo Puccinelli
- “não seria Prudente sair do Brasil e ir direto pros jogos” — Dr. Paulo Puccinelli
- “a primeira dica é sempre tentar chegar o máximo de tempo antes da prova” — Dr. Paulo Puccinelli
- “a melatonina é bastante eh importante ela tem estudos bastante relevantes que falam sobre o efeito positivo do uso da melatonina dias antes da viagem e também alguns dias depois da viagem” — Dr. Paulo Puccinelli