Ep. 43 — EP.43 - Medidores de potência : Aplicativos e princípais testes - Bruna Mahn e Marcio Lazari
Descrição
Resumo
Bruna Mahn conduz o episódio com Márcio Lazari para aprofundar o uso prático de medidores de potência — agora saindo da introdução do episódio anterior e entrando em “aplicativos” e “números” para transformar dados em treino. A conversa começa com um guia mental simples: não basta comprar o potenciômetro e olhar watts no Garmin; é preciso calibrar, testar e criar referências. O episódio também funciona como um convite para o ouvinte organizar sua evolução de forma mensurável, com testes padronizados e acompanhamento por ferramentas de análise. Ao longo do papo, Bruna traduz conceitos para exemplos do dia a dia (como retornos e retomadas de velocidade), conectando teoria e prática. Márcio Lazari se apresenta como treinador de endurance desde 2001, com trajetória acadêmica (pós, mestrado) e
Destaques
- O primeiro passo após instalar e calibrar o medidor é criar uma referência com teste de FTP de 20 minutos, que serve de base para definir o limiar funcional e orientar zonas.
- Só o FTP não descreve o atleta: o mapeamento com esforços máximos curtos e médios (5s, 10s, 1min, 5min) revela pontos fortes/fracos e necessidades específicas por modalidade (triatlo, estrada, MTB).
- Melhora não se conclui olhando watts no head unit durante o treino; é preciso analisar histórico em aplicativos e comparar picos (ex.: melhor 1min) ao longo do tempo.
- Potência relativa (W/kg) é a métrica que permite comparação justa entre atletas e é central para avaliação de desempenho, especialmente em subida e em contextos competitivos.
- O conceito de “durabilidade” ganha importância: o que diferencia atletas é sustentar performance sob fadiga, e apps já ajudam a projetar curvas de potência nessas condições.
- Ferramentas têm papéis diferentes: TrainingPeaks é forte em prescrição/gestão, WKO aprofunda análise, e Intervals se destaca por ser gratuito, completo e flexível para análise + prescrição.
Tópicos: Teste de FTP e limiar funcional (20 minutos), Mapeamento de capacidades (5s, 1min, 5min) e pontos fortes/fracos, Potência relativa (W/kg) e comparação de performance, Durabilidade e performance sob fadiga, Aplicativos de treino e análise (TrainingPeaks, WKO, Intervals)
Citações
- “Uma vez calibrado, é hora de ir para a estrada, para um lugar seguro, fazer um teste.” — Marcio Lazari
- “Não dá para olhar no teu Garmin enquanto você está treinando e vendo 800 W e falar: "Melhorei".” — Marcio Lazari
- “Hoje quem ganha? Quem aguenta mais porrada por mais tempo.” — Marcio Lazari
- “Se não quer gastar nada, vai lá para o Intervals para fazer as primeiras análises, porque tem uma riqueza de gráficos, de customização de gráficos.” — Marcio Lazari