Ep. 44 — EP.44 - Medidor de potência: Aplicação prática - Bruna Mahn e Marcio Lazari
Medidor de Potência - Aplicação Prática Descubra como otimizar seu treino e competir em alto nível usando medidores de potência! Neste episódio do Stema Performance, Bruna Mahn e Márcio Lazari discutem em detalhes a aplicação prática dos medidores de potência no triatlo. Explorando as principais métricas e como interpretá-las, eles destacam: Compreensão das Métricas: Entenda siglas como NP (Potência Normalizada), PWR (Relação Potência/Frequência Cardíaca) e IF (Fator de Intensidade) e saiba como essas informações podem otimizar seu desempenho em provas e treinos. Análise de Performance: Aprenda a interpretar dados de potência, cadência e frequência cardíaca para identificar padrões e ajustar estratégias de treino. Márcio explica como a análise desses dados pode indicar desidratação ou fadiga e ajudar na comunicação com treinadores. Importância do Equilíbrio e Eficiência: Discute-se a importância do equilíbrio de potência entre as pernas e como manter a eficiência durante treinos e competições, além de dicas para atletas amadores e profissionais. Recursos Adicionais: Os espectadores são incentivados a acessar o eBook gratuito sobre medidas de potência no site medidasdepotência.com.br{target="_blank"}, e a explorar cursos disponíveis para aprofundar seu conhecimento. Curta, comente e compartilhe suas dúvidas e temas que gostaria de ver nos próximos episódios. Sua interação é fundamental para continuarmos trazendo conteúdo relevante e prático! Redes: / stemmasport Edição: Gabriel Barbosa / acqua_xtreme INSCREVA-SE NO CANAL! [Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
Neste episódio do Fintech Makers (em uma pegada mais "performance"), Bruna conduz a conversa com Marcio Lazari para desmistificar as métricas que aparecem quando alguém compra um medidor de potência e abre um arquivo de treino/prova. A dupla parte de um gráfico real de uma prova longa (Ironman) e explica o que cada linha representa: potência (rosa), cadência (laranja), frequência cardíaca (vermelho) e altimetria (cinza). O foco é tirar o ouvinte do "monte de sigla" e levar para uma leitura prática do que aconteceu no esforço, sem depender apenas de sensação ou achismos. Ao longo do episódio, o convidado reforça como essas leituras ajudam tanto a execução em prova quanto a conversa com o treinador. O episódio aprofunda o significado de indicadores como NP (potência normalizada), IF (fator
Destaques
- Potência, cadência, frequência cardíaca e altimetria juntas contam a história completa do treino/prova; potência constante não garante baixo desgaste se a FC estiver derivando para cima.
- NP (potência normalizada) é um ajuste matemático que aproxima o custo fisiológico do esforço como se ele fosse constante, complementando a potência média.
- A relação potência/FC (citada como PWR no episódio) pode indicar deriva cardíaca; valores altos sugerem que o atleta pagou caro fisiologicamente e pode sinalizar pacing inadequado ou até desidratação.
- IF (fator de intensidade) traduz a intensidade como fração do FTP; 0,73 significa 73% do FTP e ajuda a calibrar execução em provas longas.
- VI (índice de variação) perto de 1 é desejável no triathlon por indicar constância; já em MTB ou circuito com muitas curvas, VI alto é esperado e não deve ser “corrigido” artificialmente.
- EF (fator de eficiência) não deve ser julgado em um arquivo isolado: faz sentido em análise longitudinal, comparando períodos e treinos semelhantes para avaliar evolução de eficiência.
- Watts/kg é uma referência clara para comparar níveis e evolução; em Ironman, amadores costumam aparecer perto de ~2,6 W/kg, enquanto profissionais frequentemente ficam acima de 3,3 W/kg.
Tópicos: Métricas de medidor de potência (NP, IF, VI, EF, watts/kg), Leitura prática de gráficos de treino/prova (potência, cadência, FC e altimetria), Deriva de frequência cardíaca, custo fisiológico e hidratação em provas longas, Estratégia e constância de pacing no triathlon vs. variabilidade em MTB/circuito, Análise longitudinal e comunicação atleta-treinador baseada em dados
Citações
- “você comprou o medidor de potência e de repente aparece um monte de parece um eletrocardiograma né esse gráfico aqui então fica esse monte de coisa parecendo um monte de cor diferente começa decifrando isso pra gente” — Bruna
- “A ideia é mesmo manter esse número bem baixo zero ou negativo tá bom” — Marcio Lazari
- “conhece-te a ti mesmo né como teu teu inimigo não é isso” — Marcio Lazari
- “não adianta também a gente ficar só na teoria né” — Bruna