Ep. 743 — #06 - Teste de Lactato e Frequencímetro: O que Realmente Funciona na Natação | Natação stemma
Recebemos o Dr. Jhonny Silva, pesquisador e referência em fisiologia do exercício, para destrinchar tudo sobre zonas de treino, lactato e o uso correto do frequencímetro: • Por que muitos atletas “acham” que estão treinando na zona certa e estão completamente fora? • O que os testes em nadadores amadores revelaram? • Como medir melhor para evoluir mais rápido? Esse episódio está simplesmente imperdível para quem quer treinar com propósito, entender o próprio corpo e levar a performance para outro nível — seja na piscina ou nas águas abertas. Assista, salve e compartilhe com aquele amigo que vive treinando no achismo! 🎧 Natação stemma: o seu mais novo podcast sobre natação 🏊♂️ 🏊🏻♀️ (link na Bio!) hosts: @samirbarel & @wanderleysantos produção: @stemmasports edição : @acqua_xtreme gravação: @estudioh.br capa: @pedroc.jr #stemma #natacaostemma #natacao
Resumo
No episódio, Samir Barel e Vanderlei Santos recebem Johnny Silva para uma conversa extensa sobre avaliação de performance na natação, com foco em teste de lactato e uso de frequencímetro na água. O papo começa com a trajetória do convidado e mostra como a natação foi o eixo que viabilizou sua formação: graduação em Educação Física, além de mestrado e doutorado na UFPR. Entre risadas e demonstrações práticas, eles conectam ciência aplicada e rotina de borda de piscina, discutindo como transformar métricas em decisões de treino. A conversa também traz um olhar humano sobre o papel do educador e como suporte certo muda destinos. Johnny conta que entrou na natação por influência do pai e por um projeto social em Santo André, e que a modalidade abriu portas para competir, viajar e estudar. A h
Destaques
- A natação pode ser um vetor de mobilidade social quando há projetos e educadores que oferecem suporte real (bolsa, transporte, adaptação acadêmica), evitando abandono precoce do esporte e dos estudos.
- O lactato é tratado como “padrão ouro” para identificar limiares, mas seu custo e logística limitam a aplicação; por isso, métodos indiretos (percepção de esforço e frequência cardíaca) ganham valor prático.
- É possível predizer o limiar de lactato por meio da percepção de esforço em atletas experientes, desde que haja familiaridade com a escala e consistência de reporte ao longo do tempo.
- Não existe “limiar ideal”: valores variam por indivíduo e pelo perfil fisiológico da prova (ex.: velocistas tendem a gerar lactatos máximos mais altos que fundistas), e isso não significa “melhor” ou “pior”.
- Frequência cardíaca na natação passou a ser coletável em nado com sensores na têmpora, permitindo protocolos com deflexão de FC para estimar limiar e prescrever ritmo de forma mais individualizada.
- Mitos comuns atrapalham decisões: “lactato acumulado por 24h” é falso; remoção ocorre em algumas horas, e estratégias como soltar pós-prova dependem do atleta e do contexto competitivo.
- Avaliação recorrente (e não apenas séries soltas de controle) melhora a qualidade da prescrição: um melhor tempo em 400m não necessariamente se traduz em melhor desempenho em 5–10 km sem entender custo energético e zonas.
Tópicos: Teste de lactato e limiar (conceito, protocolo e interpretação), Percepção de esforço como método indireto para prescrição de intensidade, Frequencímetro na natação (sensor na têmpora) e ponto de deflexão da FC, Avaliação e periodização para atletas, triatletas e praticantes em academias, Projetos sociais, educação e suporte ao atleta na formação esportiva
Citações
- “Então hoje tudo que eu vivo ou o que eu vivi a base inteira foi da natação.” — Johnny Silva
- “o agente transformador sempre um educador.” — Vanderlei Santos
- “Lactato ele significa o que na literatura? Um indicador de intensidade.” — Johnny Silva
- “ninguém fica com lactato 24 horas,” — Johnny Silva