Ep. 690 — #102 - Como a sua respiração pode influenciar na sua perfomance: Dr Rafael Ramos | Stemma Perfomance
Bati um papo com o Dr. Rafael Ramos (@rafa.cramos), otorrinolaringologista e triatleta, sobre a importância da respiração nasal no desempenho esportivo e na recuperação. Falamos sobre: • Como a respiração nasal impacta o treino e a performance • O papel do nariz na oxigenação e na qualidade do sono • Como a obstrução nasal pode prejudicar seus resultados e sua recuperação • Dicas práticas para cuidar melhor da sua respiração Se você treina e vive cansado, rende menos do que poderia ou sente o nariz sempre “travado”, esse episódio é pra você. 🏃♂️💨 🎧 Dá o play e depois conta pra gente o que achou ! Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) para Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @terabyteshop @kingstonbrasil Host: @bruna_mahn Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance
Resumo
Bruna Mã recebe o Dr. Rafael Ramos, otorrinolaringologista com subespecialização em cirurgia de nariz e triatleta (com nove Ironmans), para discutir como a respiração — especialmente a nasal — impacta performance, recuperação e qualidade de vida. A conversa parte de dúvidas comuns de quem corre e treina, como “respirar pelo nariz ou pela boca?”, e evolui para uma visão prática de saúde: nem sempre o problema está no pulmão, mas na forma como o ar chega até ele. Ao longo do episódio, o convidado conecta fisiologia, hábitos de treino e queixas do dia a dia (nariz entupido, ronco, sono ruim) com consequências de longo prazo que muita gente ignora. O tom é direto e aplicado à rotina do atleta amador, com exemplos do próprio esporte para traduzir o tema. Rafael explica que o nariz não é só uma
Destaques
- A respiração nasal tem funções críticas além de levar ar ao pulmão: aquecer, umidificar e filtrar o ar, preparando-o para melhor troca gasosa e qualidade de vida.
- Em exercícios mais intensos e prolongados (especialmente a partir de Z2/Z3), é natural que a respiração não seja exclusivamente nasal; usar boca é esperado e não deve ser tratado como falha.
- A passagem de ar pelo nariz estimula liberação de óxido nítrico (sobretudo nos seios paranasais), associada a vasodilatação e potencial melhora da troca gasosa e recuperação.
- Sinais como ronco, pausas respiratórias, acordar cansado, nariz constantemente obstruído ou que piora em ambientes (ar-condicionado, poeira, pets) são alertas para avaliação otorrinolaringológica.
- Desvio de septo é comum e o septo raramente é totalmente reto; a decisão de tratar depende da repercussão clínica e de causas associadas (rinite, pólipos, infecções), não de um rótulo automático.
- Para atletas, o maior impacto prático de um nariz que não funciona bem frequentemente aparece no sono e na recuperação — e isso pode influenciar performance e saúde de longo prazo.
- Cirurgia funcional do septo costuma ser feita por dentro do nariz e é, em geral, segura em atletas; o retorno ao treino tende a ser progressivo, com restrição maior no início pelo risco de sangramento.
Tópicos: Respiração nasal vs respiração oral no exercício, Óxido nítrico, vasodilatação e troca gasosa, Obstrução nasal: desvio de septo, rinite e outras causas, Sono, ronco e apneia do sono em atletas, Cirurgia de septo: expectativas, riscos e retorno ao treino, Impacto do cloro da piscina na mucosa nasal e estratégias de minimização
Citações
- “São nove Iron Man.” — Dr. Rafael Ramos
- “O nariz não vai ser a única forma de de respiração, né?” — Dr. Rafael Ramos
- “A rigor, Bruno, assim, para ser bem, né, honesto, eu vou falar para todos os pacientes que ele vai ter que ficar afastado de atividades físicas mais intensas de 20 a 30 dias, tá?” — Dr. Rafael Ramos
- “Se você não for agora na consulta, você vai gastar na farmácia depois.” — Bruna Mã