Ep. 782 — #29 - Os segredos da fisioterapia para corredoras, com Nayra Rabelo | Girls Who Run By Stemma
Parece que tem um momento na vida de toda corredora em que o corpo resolve dar um sinal — e a gente pensa: “pronto, vou ter que fazer fisioterapia.” Mas, afinal, pra que serve a fisioterapia? Ela é só pra quem já tá lesionada ou também pode ser parte da prevenção? No episódio de hoje, a gente vai falar sobre o papel da físio na nossa rotina: como ela ajuda a manter o corpo funcionando, a prevenir lesões e a garantir que a gente siga correndo forte, por muito tempo. Pra conversar com a gente sobre o tema, eecebemos a Nayra Rabelo — fisioterapeuta focada em esportes de endurance, atleta amadora e apaixonada pela corrida. Ela ajuda quem corre a continuar correndo, mesmo diante de lesões ou pausas — e vai compartilhar conosco o que precisa saber para continuar na pista com segurança. Hosts: Mari Real @ma.rianareal e Marcella Fanti @chefanti Patrocinio: @luposportoficial - GIRLSWHORUN10 para adquirir a meia do corredor e outros produtos com desconto (link: https://www.lsport.com.br/espaco-corredor?utm_source=pod-girls-who-run ) Apoio: bom bowls - cupom girlswhorun Estúdio: @estudioh.br Produção: @stemmasports #girlswhorun #podcastdecorrida #stemmatv #corridafeminina #runningera #luporun #corredoras #maratona Edição:Gabriel Barbosa
Resumo
Mariana Real e Marcela Fant recebem Nayra Rabelo, fisioterapeuta especializada em esportes de endurance e corredora, para desmistificar o papel da fisioterapia na vida de quem corre. Nayra conta que escolheu a profissão muito cedo, movida por fascínio por ossos, músculos e pelo prazer de acompanhar processos, e que a corrida entrou na sua rotina durante a residência como forma de lidar com o estresse. A conversa parte do “ritual de iniciação” de todo corredor — quando o corpo dá sinais — e amplia para um olhar de longo prazo: correr forte por mais tempo exige estratégia, não só força de vontade. O episódio gira em torno de como entender o corpo, a carga de treino e o contexto de vida para reduzir riscos e tomar decisões melhores. Um ponto central é a diferença entre fisioterapia músculo-e
Destaques
- Fisioterapia esportiva se diferencia por tratar o contexto do treino (planilha, volume, intensidade, sono, ciclo e metas), não apenas o diagnóstico músculo-esquelético.
- Manejo de carga é o grande ‘trunfo’ na corrida: muitas lesões permitem ajuste de intensidade/volume sem parar totalmente, mas algumas exigem pausa — a pergunta vira ‘quanto parar’ e como reduzir o tempo afastado com segurança.
- Respostas simplistas como ‘pare de correr’ ignoram a adaptabilidade do corpo; a corrida raramente é a causa isolada — o problema costuma ser a dose e o conjunto de variáveis (treino, estresse, sono, nutrição, hormônios).
- A relação emocional com o esporte (paixão harmoniosa vs obsessiva) influencia risco, percepção de ameaça e persistência da dor; em alguns casos, psicologia do esporte é essencial para o tratamento evoluir.
- Prevenção não é ‘nunca ter lesão’: é reduzir probabilidade e aumentar capacidade, frequentemente exigindo intervenções multimodais (força + pliometria + especificidade) e individualização.
- Aumentos agudos de volume (mesmo aparentemente pequenos) elevam o risco; além disso, recuperação tecidual importa (ex.: tendão pode precisar ~36h), e treinar forte ‘todo dia’ tende a acumular irritabilidade.
- Dor não é um marcador perfeito: atletas podem ‘sentir pouco’ mesmo com lesão importante; por isso, persistência do desconforto e tomada de decisão rápida (ajuste e busca por profissional) são mais confiáveis do que esperar ‘doer muito’.
Tópicos: Fisioterapia esportiva e manejo de carga para corredores, Prevenção de lesões: força, pliometria, especificidade e individualização, Fratura por estresse, sinais de alerta e retorno seguro ao treino, Psicologia do esporte: paixão obsessiva vs harmoniosa e percepção de dor, Nutrição, RED-S e fatores hormonais no risco de lesão em mulheres
Citações
- “Eu não trabalho com fisioterapia, eu sou fisioterapeuta.” — Nayra Rabelo
- “Não é a corrida que tá machucando, é como você tá lidando com ela muitas vezes.” — Nayra Rabelo
- “Você quer experimentar a corrida pro resto da tua vida?” — Nayra Rabelo
- “É desonesto com o sistema músculo esquelético você tomar uma decisão que impacta completamente nele, considerando a fofoca de um outro sistema que é o cardiovascular respiratório.” — Nayra Rabelo
- “Paciente colado ali em você por muito tempo é atestado de incompetência.” — Nayra Rabelo